Metabolizmanızı Doğal Yönterlerle Hızlandırmanın 10 Yolu

Sık sık kilo vermede zorlanıyorsanız, yavaş çalışan bir metabolizma sorunu yaşayabiliyorsunuz. İşte size, metabolizmanızı doğal yollarla hızlandırmanıza yardımcı olacak 10 öneri.

1. **Kahvaltıya Önem Verin:** Günlük ihtiyacınız olan besinin yarısından fazlasını kahvaltıda tüketin. Öğle yemeğinde %30’unu, ikindi ve akşam yemeğinde ise %20’sini ayırın. Vücudunuza sabahtan gerekli yakıtı vererek gün boyunca metabolizmanızı çalışır vaziyette tutmuş olursunuz.

2. **Protein Alımını Sağlayın:** Her öğünde et, tavuk, balık, kıyma veya kuru baklagiller tüketin. Vücut, proteinleri sindirmek için daha fazla enerji harcar; böylece metabolizma hızlanır.

3. **Kahvaltıda Yumurta:** Güne bir haşlanmış yumurta ile başlayın. Kahvaltıda yumurta yiyenler, yemeyenlere kıyasla daha uzun süre tok kalır ve metabolizmaları daha etkin çalışır.

4. **Süt ve Süt Ürünleri:** Günde en az üç bardak süt veya yoğurt tüketin. Süt ve süt ürünlerindeki kalsiyum metabolizmayı uyarır ve hızlandırır.

5. **Bol Su İçin:** Mide ve boğaz probleminiz yoksa günde en az 10 bardak su için. Vücudunuzun soğuk suyu ısıtmaya çalışması metabolizmanızı hızlandırır.

6. **Kas Kütlenizi Arttırın:** Vücudunuzun dinlenme halinde bile enerji harcamasını sağlamak için kas kütlenizi artırın. Bu amaçla direnç (ağırlık) egzersizleri yapmayı ihmal etmeyin.

7. **C Vitamini ile Enerji:** Metabolizmayı güçlendiren en etkili vitaminlerden biri C vitamini. Kivi, turunçgiller, limon ve yeşil yapraklı sebzeler gibi C vitamini yönünden zengin gıdaları günlük beslenmenize dahil edin. Sabah taze nane, maydanoz, ıspanak gibi bitkilerle desteklenmiş bir limonlu içecek tüketmek, günlük dinlenme metabolizma hızınızı artırabilir.

8. **Acı ile Hızlanın:** Mide probleminiz yoksa yemeklerinize acı kırmızı biber ekleyin. Acı kırmızı biberdeki kapsaisin maddesi metabolizmayı hızlandırıcı etkiye sahiptir.

9. **Yeşil Çayın Gücü:** Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra hücreleri temizleyen (antioksidan) özelliklere de sahiptir. Günde 2-3 fincan limonlu yeşil çay tüketin.

10. **Kahve ve Sütün Enerji Etkisi:** Kahve, kafein içeriği sayesinde metabolizmayı hızlandırır ve zindelik verir. Süt ile tüketildiğinde bu etki daha da güçlenir. Süt aynı zamanda tokluk hissi yaratır ve kalsiyum içerdiği için metabolizma üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Günde 2 fincan sütlü kahve tüketebilirsiniz. Ancak, günde 5 fincandan fazla kahve tüketmek kalp çarpıntısı, ellerde titreme ve aşırı heyecanlanma gibi olumsuz etkiler yaratabilir ve kemik erimesi riskini artırabilir.