Pilates, bel ağrılarını hafifletmede etkili bir egzersiz yöntemi. Sıkılaşma, duruş düzeltme, esneklik ve güçlenme gibi çok yönlü faydalarıyla, bel, boyun ve omuz ağrılarından şikayetçi olan birçok kişi için ideal bir seçenek.

Pilates, Joseph Pilates tarafından 2. Dünya Savaşı sırasında yaralı askerler üzerinde uygulanan tedavi yöntemlerinden geliştirilmiş bir egzersiz programı. Yüksek bağışıklık kazandırdığı ve hastaların hızlı iyileşmelerini sağladığı görülmüş. Bu yöntem, zamanla tüm dünyada kabul görmüş ve popülerliğini korumuş. Pilates, vücudu bir bütün olarak ele alarak, duruş bozukluklarını gidermeye, kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve doku/organlardaki baskıyı azaltmaya yardımcı oluyor. Ayrıca zihinsel ve fiziksel sağlığı da olumlu etkiliyor.

Hareketsizlik, modern yaşamın önemli sorunlarından biri. Bu durum, omurga ağrısı ve benzeri sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Pilates, hareketsiz yaşam tarzının olumsuz etkilerini azaltmada destekleyici bir rol oynuyor.

Pilates, beden üzerindeki olumsuz etkileri en aza indirilmiş bir egzersiz programı. Nefes kontrolü, çekirdek kaslarının etkinleştirilmesi, hizalanma ve mobilizasyon gibi prensiplerine bağlı kalınarak, sıkılaşma, duruş bozukluklarının giderilmesi, kas ağrıları ve bel, boyun, omuz ağrılarının azaltılması sağlanıyor.

Sporcular ve fizyoterapistler, kas zayıflığı nedeniyle ağrıya daha açık olan kişilere pilates ve yüzme gibi egzersizleri öneriyorlar. Fıtık riski taşıyanların yanı sıra, sakroiliak eklem disfonksiyonu gibi sorunlar yaşayanlar da düzenli pilates yaparak riskleri azaltabilirler. Ağır kaldırma veya zorlayıcı hareketler bel ağrısı ve fıtık riskini artırıyor.

Günlük hayatta dikkat edilmesi gerekenler arasında, dizleri bükerek yerden eşya almak, alışveriş poşetlerini iki elle taşımak, otururken bel boşluğunu desteklemek, yüksek veya alçak yerlerde oturmamak ve baş üstü eşya yerleştirirken basamak kullanmak gibi öneriler yer alıyor. Uzun süre oturanlar, her saat başı kısa süreli hareketlerle omurga sağlığını korumalı.

Bel fıtığı tedavisinde ameliyat son çare olmalı. İlerlememiş fıtık durumlarında, pilates gibi medikal fitness egzersizleri önemli bir rol oynuyor. Akut dönemdeki tedavi yöntemleri arasında, istirahat, ilaç tedavisi, görüntüleme desteğiyle yapılan enjeksiyonlar, korseler, manuel tedavi, sıcak uygulama ve fizik tedavi yer alıyor. Bu yöntemler ile fıtık %90-95 oranında tedavi edilebiliyor. Birden fazla tedaviyi birlikte uygulamak daha iyi sonuçlar veriyor.

Pilates, diğer sporlardan farklı olarak, yanlış uygulama ile oluşabilecek risk ve travmaları minimize eden bir egzersiz programı.

Pilates, iki temel tipte sunuluyor: Mat pilates (minder üzerinde) ve aletli pilates. Mat pilates daha basit ekipmanlar veya hiç ekipman kullanmadan yapılırken, aletli pilates özel olarak tasarlanmış ekipmanlar kullanılıyor.

Pilates, duruş bozukluğu yaşayanlar, az hareket edenler, kas ağrıları ve güçsüzlükleri yaşayanlar, hareketsiz yaşam tarzı olanlar ve fizik tedavi sonrası iyileşmeye ihtiyaç duyanlar için uygun bir egzersiz şekli.

Pilates eğitmenleri ile çalışmak, egzersizleri doğru şekilde öğrenmek ve ihtiyaçlara uygun programlar oluşturmak için oldukça önemli. Tecrübeli bir eğitmenle çalışmak verimi artırır ve kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı geliştirir.